陰道松弛，導(dǎo)致夫妻性愛不和諧，影響夫妻感情，所以是女人常會遇到的苦惱，卻無法說出口。做手術(shù)還會有明顯的危害，所以很懂女性苦惱不已。下面來給大家介紹一種陰道肌肉收縮訓(xùn)練。通過此練習(xí)女性朋友可以達到緊縮陰道，容易達到高潮，增強男女雙方性交快感等功效來留住你的男人。但是這個方式需要長期堅持。同時經(jīng)常也有女性因為小便失禁而苦惱，也可以通過自己練習(xí)有效治療，產(chǎn)后陰道寬松的女性也可以練習(xí)以達到增強陰部肌肉收縮能力，從而達到性生活的滿意和諧。這就是著名的凱格爾運動。

什么是凱格爾運動？

實際凱格爾練習(xí)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法。因為在性交過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。 容易達到性高潮或性高潮反應(yīng)強烈的女性，這兩塊肌肉收縮能力也較強，相反亦然。為此通過訓(xùn)練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感，對男性而言陰道對陰莖的緊握作用增強，性交時感受更明顯。有助于性關(guān)系的改善。

凱格爾練習(xí)的具體步驟：

首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。

當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當你能夠確定這些肌肉的存在之后，可以進行如下練習(xí)。

在僻靜無人時，仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮３秒鐘，然后放松３秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。任何時候都可以進行Kegel練習(xí)，沒有人知道你正在做什么。

建議做10個３秒鐘的收縮和放松。每天至少要做幾次。目的在于逐漸能夠增多肌肉收縮次數(shù)增加收縮強度。逐漸從緊縮肌肉５秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)６周，練習(xí)時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。

六周的凱格爾練習(xí)也要付出一定的勞動，也可能很乏味，但這種練習(xí)會是苦盡甜來的過程，有一份耕耘，定有一份收獲！

凱格爾練習(xí)做法：

剛開始練習(xí)時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。

目的：當練習(xí)持續(xù)6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。

以上便是女性引導(dǎo)肌肉收縮訓(xùn)練，希望廣大女士耐心讀完，努力實行，相信會取得你想要的結(jié)果。最后祝廣大女性都能擁有緊致的陰道，享受完美性愛。